こんにちわ♪KAZUMIです♪
最近、頭痛がすると良くアチコチから耳にします😣💦
頭痛には様々な原因があるのですが
最近、私がご相談をうける頭痛の中でも特に割合が多いのは、首が前に出てる事(頭部前方変位)による血流低下😢
後頭下筋群の緊張による頭痛が多いです。。
そんな方にオススメのピラティス✊✨
すんごく地味な動きですが😅笑
サービカルノッドです✨
①仰向けに寝て両膝は曲げこぶし1つ分あけときます
②肩はリラックスさせ、手先は耳より遠く、みぞおちをマットに落とすようにして浮かないようにし、肋骨が反り上がらないようにします。
③軽く顎を上げながら息を鼻から吸い、後頭部は床につけたまま顎を息を口から吐きながら引きます。
顎をあげたり引いたりしますが
後頭下筋群しか動かさない事がコツですので大きな動きでは必要ないです❣️
頭の付け根を伸ばすような意識です。
首の1番上の骨だけを動かす感覚です😊
5回から10回ほど繰り返してください❣️
顎につられて肩や肋骨が動かないよに注意ですよー