こんにちわ(^^)/パーソナルトレーナーのKAZUMIです♪
夏のダイエット
早く痩せたーいと思うのが夏は特にではないでしょうか？
薄着になったり水着になったり
気になるところが沢山出てきますよね!
そして
食事制限をしてしまう💦
危険です💦
食事は制限するのではなく
何を食べるのかを選びましょう!
それぞれ体質があるので一概にこれを食べれば良いですよとは言えないのですが
パンを食べるより鮭おにぎり
ケーキを食べるよりお煎餅
と選んでみてください!
体脂肪1%落とすのに7200キロカロリー消費しなければなりません。
少しずつの努力が実になります。
50キロの人が30分ピラティスをして約75キロの消費カロリーになります。
ただピラティスはインナーマッスルを使うので基礎代謝もあげてくれます☺️✨
熱中症が多くなるこの季節
食事制限は身体に負担です！
身体に良いものを食べて動いて健康的に夏を乗り切りましょう☺️✨
お腹周りの脂肪撃退ピラティス
クリスクロス
仰向けになり膝は立てておきます。
腰の後ろは手の平1枚分の隙間をあけ
足はこぶし1つ分の隙間をあけます。
腰の後ろの隙間を潰さないように
片脚ずつテーブルトップポジションに持ってきます。(45度の角度で足を床から離して持ち上げる)
この時に骨盤が動かないようにコアは(お腹の力)
足の準備ができたら
頭の後ろに両手を持っていき
肘は目線に入る位の幅で広げておきます。
そして頭を押さないように
カ
上体を持ち上げます。
上体を持ち上げたら
右肘と左膝の外側をくっつけます。
と同時に右脚はつま先からピーンと斜めに伸ばしていきます。
伸ばしきったら足と手を入れ替えます。
交互に繰り返します。
10回2セットから初めて
慣れてきたら
回数を多くしてみてください☺️
呼吸は息を吐いて
捻りながら手と足を引き寄せ
息を吸って戻します。
お腹のトレーニングに効くのでぜひやってみてくださいね
お腹の力が抜けてしまうと腰を痛めやすいのでお腹の力は抜かないように頑張ってみてください☺️✨
今日も素敵な1日をお過ごしください♪