こんにちは！KAZUMIです♪
健康寿命を延ばすために欠かせない「運動」についてお伝えします
「運動なんて面倒くさい」「体力に自信がない」
そう思っている方もいるかもしれません。
でも、安心してください！
激しい運動は必要ありません。
日常生活にちょっとした工夫を取り入れるだけで健康を得られるんですよ。
なぜ運動が大切なの？
年齢を重ねるとどうしても筋肉量が減少し、基礎代謝が低下してしまいます。
それに伴い
* 体力低下
* 肥満
* 生活習慣病
* 骨粗しょう症
などのリスクが高まります
適度な運動はこれらのリスクを減らし健康寿命を延ばすためにとても重要なんです
40代50代におすすめの運動
ではどんな運動をすればいいのでしょうか？
おすすめは
ウォーキング:気軽に始められる運動の代表格、毎日30分程度を心がけましょう。
軽いジョギング:ウォーキングに慣れてきたら、軽いジョギングにも挑戦してみましょう。
ヨガ:柔軟性を高め、心身のリラックスにも効果的です。
ストレッチ:筋肉や関節の柔軟性を維持し、怪我の予防にもなります。
筋トレ: ピラティスやスクワットや腕立て伏せなど自宅でできる簡単な筋トレも効果的です♪
無理のない範囲で、これらの運動を組み合わせてみましょう。
運動を続けるコツ
目標を立てる:「毎日30分歩く」「週に2回ヨガ教室に通う」など具体的な目標を立てましょう。
仲間を見つける:一緒に運動する仲間がいるとモチベーションが維持しやすくなります。
好きな音楽を聴く:好きな音楽を聴きながら運動すると楽しく続けられます。
アプリを活用する:歩数計や運動記録アプリなど便利なアプリを活用しましょう。
運動の効果を高めるために
運動の効果を高めるためには以下の点にも注意しましょう。
⭐︎水分補給:こまめな水分補給を心がけましう。
⭐︎正しいフォーム:怪我をしないように正しいフォームで運動しましょう。
⭐︎休息:筋肉を休ませるために適切な休息も必要です。
運動を習慣化し健康寿命を延ばしましょう(^^♪
今日も皆様の健康を願って☆